Điều chỉnh cảm xúc

MỘT SỐ CÁCH ĐIỀU CHỈNH CẢM XÚC

1. Điều chỉnh các hành động của cơ thể: 

- Để khiến cảm xúc trở lại trạng thái cân bằng thì ta cần điều chỉnh cơ thể bằng cách làm một vài động tác cơ bản như:

• Thả lỏng người
• Hít thở sâu: làm tâm trạng dịu đi.
• Đổi tư thế ngồi, đứng để bản thân thấy thoải mái hơn.

- Các động tác sẽ có tác dụng rất lớn trong việc kiểm soát cảm xúc của bạn. 

2. Học cách kiểm soát cảm xúc bằng trí tuệ

- Tiến sĩ Lê Thẩm Dương nhấn mạnh: “Con người cần có trí tuệ cảm xúc”, nghĩa là phải có khả năng điều chỉnh cảm xúc của mình bằng trí tuệ. Trí tuệ cảm xúc là sự suy nghĩ chín chắn trước một tình huống từ đó điều chỉnh và quản lý cảm xúc một cách có hiệu quả.

- Ta hãy nhìn người khác bằng thái độ tích cực và nhân ái, tránh để cảm xúc tiêu cực điều khiển hành vi của mình bằng cách cố gắng tìm những điểm tốt, những điều đáng để học tập của người đối diện

3. Cách điều khiển cảm xúc bằng sử dụng ngôn từ

- Bạn cần ngưng than vãn và thay vào đó hãy dùng những từ ngữ mang tính tích cực động viên tinh thần. Cách điều khiển cảm xúc giúp bạn nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực hơn.

- Kiểm soát cảm xúc còn giúp bạn kiểm soát cảm xúc của những người trong cuộc giao tiếp

- Quản lý cảm xúc trong giao tiếp bằng ngôn từ là kỹ năng giao tiếp không thể thiếu. Việc điều chỉnh ngôn từ cần được áp dụng ngay từ những tình huống giao tiếp trong cuộc sống hàng ngày. Bởi mối quan hệ của chúng ta được tạo ra từ những tình huống giao tiếp mà chúng ta trải qua cùng đối phương. 

4. Kiểm soát cảm xúc bằng cách rèn luyện sự tự tin

- Có câu nói của ông cha ta là nóng giận là bản năng tĩnh lặng là bản lĩnh

- Bạn dùng lý trí để lựa chọn bạn nên tức giận, hay nên buồn bã, hay nên vui vẻ,… Nếu không đủ tự tin bạn sẽ rất hoài nghi về sự lựa chọn của mình. 

- Có nhiều người bị rơi vào cảm xúc tiêu cực cũng bởi vì thiếu tự tin. Bạn thấy mình không bằng người ta, bạn sẽ bi quan và nhiều lúc tức giận vô cớ; kém tự tin làm bạn cảm thấy sợ hãi, mọi chuyện khó khăn…

- Để có được tự tin, bạn cần phải rèn luyện những kỹ năng mang tính bắt buộc đối với bản thân sau:

• 
  Thứ nhất, học cách không lảng tránh ánh mắt của người đối diện, hãy can đảm nhìn trực diện vào mắt người đối diện khi giao , đừng ngó lơ cũng đừng lảng tránh.
• Thứ hai, biến nỗi sợ hãi thành hành động, hãy vượt qua sự sợ hãi và đứng lên hành động, từ lần này qua lần khác chắc chắn rồi bạn sẽ thành công.
• Thứ ba, dấn thân, hãy can đảm thử sức mình ở mọi lĩnh vực, ở mọi môi trường và mọi tình huống, hãy tự tin khám phá bản thân mình thay vì lo sợ những điều mới lạ.
• Thứ tư, chọn những mục tiêu có bạn có thể làm được , đừng chọn những mục tiêu có tính viễn vông, điều này sẽ khiến bạn phải thường xuyên đối mặt với sự thất vọng.

5. Kiểm soát cảm xúc tiêu cực 

- Kiểm soát cảm xúc là việc chúng ta lựa chọn những cảm xúc tích cực và kiểm soát cảm xúc tiêu cực.

- Để loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, theo tiến sĩ Lê Thẩm Dương bạn cần phải:

• Loại bỏ văn hóa đổ lỗi.
• Tuyệt đối không bào chữa, hãy tự tin và can đảm nhận sai lầm.
• Không so đo thiệt hơn.
• Và cuối cùng, bạn có thể gia tăng cảm xúc tích cực bằng cách vứt ngay những lời phàn nàn, bỏ ngay những lời chỉ trích và gia tăng lời khen.Bạn càng khen người khác như nào thì chắc chắn cảm xúc của bạn cũng sẽ trở nên tích cực như thế.